到高三了，準(zhǔn)備迎接高考了，這個(gè)勢(shì)態(tài)來(lái)之不易，形成了“萬(wàn)事具備，只欠東風(fēng)"的一招，論說(shuō)心情緊張睡不好覺(jué)也是正常的。問(wèn)題是這樣緊張失眠的狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重的影響高考成績(jī)。那怎樣才能不緊張，正常睡眠呢?

　　從現(xiàn)在到高考這段時(shí)間，可以分為三個(gè)階段：高考前期、高考近期和高考期。一般來(lái)說(shuō)，高考焦慮緊張甚至失眠比較容易出現(xiàn)在高考近期和高考期。而出現(xiàn)在高考前則比較少見(jiàn)。

　　焦慮、緊張或者失眠的主要原因：〈1〉高考總復(fù)習(xí)已結(jié)束，模擬考試的成績(jī)與預(yù)期的差距較大，自信心受到極大打擊;〈2〉高考復(fù)習(xí)跟不上節(jié)奏，尚有太多的內(nèi)容沒(méi)有掌握好，擔(dān)心時(shí)間不夠用;〈3〉高考模擬考試成績(jī)不理想，可又找不到進(jìn)步的好辦法，遇到學(xué)習(xí)的瓶頸;〈4〉持續(xù)高強(qiáng)思考，大腦過(guò)度興奮;〈5〉身體虛弱，體質(zhì)變差。

　　可以考慮從以下的措施去應(yīng)對(duì)：

　　一、重新規(guī)劃自己的高考復(fù)習(xí)計(jì)劃。要從總體去謀劃，針對(duì)六個(gè)科目的強(qiáng)弱程度從總體去安排復(fù)習(xí)時(shí)間、內(nèi)容及次序。要保住優(yōu)勢(shì)科目，明確沖擊科目，平衡科目，科目取舍要做到心中有數(shù)，盡量避免打亂仗。

　　二、改變自己的復(fù)習(xí)方法，增強(qiáng)復(fù)習(xí)效率。要從模擬考試中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找出自己不足之處，通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)復(fù)習(xí)，由易到難，逐個(gè)沖刺。刷題要整卷刷題和類(lèi)型題刷題相結(jié)合，保分和進(jìn)步是目標(biāo)。

　　三、降低自己對(duì)高考成績(jī)的期望值。過(guò)高的目標(biāo)，與不滿(mǎn)的模擬考試成績(jī)，會(huì)讓考生有極大的失落感，自信心受挫，對(duì)前景就會(huì)迷茫、焦慮和緊張。“希望越大，失望就越大”，只有丟掉過(guò)高的幻想，一心“只知耕耘，不問(wèn)結(jié)果”地去復(fù)習(xí)，較后往往有更多的意外收獲。

　　四、調(diào)整作息時(shí)間，嚴(yán)格遵守勞逸結(jié)合原則。高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)，大腦更需要休息，如果得不到有效休息，長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，就會(huì)引起失眠。除了增加休息時(shí)間充足外，也可以適度地參與一些有益的活動(dòng)，有利于調(diào)整過(guò)于緊張的大腦。

　　五、堅(jiān)持適度的身體鍛煉。強(qiáng)壯的身體，是做好一切的基礎(chǔ)前提，是革命的本錢(qián)。鍛煉身體能夠增加你擁有持久的旺盛的學(xué)習(xí)精力，也能讓你的大腦從興奮狀態(tài)輕而易舉地變?yōu)橐种茽顟B(tài)。針對(duì)失眠的考生，建議在晚飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如跑步，的身體疲倦，極易促進(jìn)晚上的睡眠，這也得到了實(shí)踐的檢驗(yàn)。

　　老子講：“為學(xué)日益，為道日損”，高考確實(shí)是知識(shí)日益積累的過(guò)程，而越來(lái)越臨近高考，從社會(huì)到學(xué)校，從家長(zhǎng)到考生，千萬(wàn)要記住：科學(xué)規(guī)劃，積極應(yīng)對(duì)，不斷地減輕高考?jí)毫?，就是消除高考焦慮癥的靈丹妙藥。