中考體育對于整個中考是很重要的，但是很多中考考生對于自己的中考體育成績信心十足，這其實是不對的，適當的訓練是需要的。立定跳遠是中考體育的考試項目，所以各位中考考生在訓練之前要了解中考體育立定跳遠的訓練方法，下面是具體的方法。

　　1、兩腳平等站位

　　各位中考考生在訓練中考體育立定跳遠時，對于兩腳站法，常被中考考生忽視。中考考生在訓練立定跳遠時兩腳應先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產生夾角，又利于膝關節(jié)和踝關節(jié)運動。而且中考考生很容易掌握。

　　2、兩臂的擺動與呼吸的配合

　　中考考生在訓練中考體育立定跳遠時，擺臂與呼吸合理配合很重要。立定跳遠預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣中考考生可以為肌肉起跳前提供較大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

　　3、蹬擺是關鍵立定

　　跳遠起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。所以中考考生在立定跳遠起跳時兩臂的擺法，在方向不是只向上，而是向前上方擺。中考體育立定跳遠起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

　　4、動作技術要領

　　中考考生在練習中考體育立定跳遠時要掌握以下動作要領：

　　預擺：中考考生在中考體育立定跳遠站立時兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　起跳騰空：中考考生在中考體育立定跳遠起跳時兩腳用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

　　落地緩沖：中考考生在中考體育立定跳遠落地時收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。